وذمة السمحاق

التهاب السمحاق - تبادل الخبرات

اندريه كليمكوفسكي. رسالتي لم تتناسب مع حجم الشخصيةالمشاركات وقررت أن أكتب ذلك علنا ​​في منتدى - فجأة شخص ما سوف تكون مفيدة، وأفضل حتى لو كان شخص ما سوف تضيف أو تصحح لي إذا كنت كتبت شيئا غير صحيح. مشكلة متكررة للغاية للمتسابقين. لكنهم يقولون أشياء مختلفة عنها. في معظم الأحيان انها تتوقع وتحديد بشكل صحيح إذا كان هناك ألم في منطقة الجبهة من الساق، ولكن ليس دائما يحدث هناك. السمحاق، بل هو في الواقع على العظام من جميع الجهات وفي أي مكان تقريبا التي يوليها أي الرباط - والسؤال هو فقط ما هو نوع من مجموعة من العظام انسحبنا بشكل مفرط. كنت أتألم من الجانب من الداخل على الساق الأيسر فوق منتصف الارتفاع - أقرب إلى الركبة. لقد حقق ذلك زيادة أحجام، بدأ العمل على سرعة (جميع اتضح كما حمل مركز) وفعل الابتدائية عقبات-التدريبات. وبالإضافة إلى ذلك، كان لي المعدات صعبة للغاية - فر إلى جواربه - 20 كم، 30 كم - كعب لا تلمس الأسفلت. هذا جيد لمفصل الركبة ، لكن السمحاق غير المتساوي أخذ هذا الحمل والإهلاك على نفسه. وعندما لا يبرد، ثم النوم مع الساقين انسداد - نفسه قسطا من الراحة، والساق جميع على التوالي - وليس استرخاء. جئت إلى الاستقبال إلى جراح الرضوح (لأن الوضع أصبح حزينا جدا - ركض 5 كم البرية مع ألم في الجزء الأسفل من الساق - أحيانا مباشرة إلى الدموع). نظر إلي ، واستجوب ، واستمع ، وشرح وتهدأ - يجب أن نستمر في الجري. إذا قمت بإيقاف حتى تصبح أسوأ، ولكن بالطبع يشغل الآن في وضع توفير الطاقة وتخفيف تقنية - لا يزال ينبغي أن تكون زرعت كعب على الأسفلت - أنها تمتد عضلات الجزء الأسفل من الساق، لا يسجل في النهاية وأنه من الأسهل لتشغيل. وبعد عقبة بالضرورة - تمارين وتمتد والاسترخاء. ما كان من الممكن أن يكون ملتهبًا بالفعل كان هناك أخصائي رضوح أوصى بزراعة العلق. ما لن يحدث مرة أخرى - (وقف كنت تقطعت بهم السبل - وهو نوع من أقدام مسطحة، ولكن في الاتجاه المعاكس، ونتيجة لذلك - تحميل متفاوتة على عضلات أسفل الساق والرباط) الخاصة التي لبلدي نعل القدم. أوصيت تغيير الأحذية الرياضية إلى وضعها الطبيعي ، على التوالي - أنا أيضا ركض في التين ، ويعرف ما. ماذا فعلت؟ ولكن لا شيء تقريبا ، فقط خففت هذه التقنية وبدأت في جعل تجريب عقبة. وخلال شهر ونصف أو اثنين مررت. في أثناء عملي وأنا ذاهب شاركت في العديد من المسابقات والديناميكيات السلبية التي لم تستلزمها. التحدث مع العدائين. هذا الإزعاج في وقت مختلف يؤثر على ما يصل إلى 70٪ من المتسابقين والذين zanyut ما هو عليه، حتى لا يطلق عليه مرض أو إصابة. أولئك الذين لا يعرفون، وأحيانا يعاني لسنوات، لطخت مع الكريمات والمراهم - أنها لا تساعد بأي شكل من الأشكال. في بعض الأحيان يغادرون السباق لسنوات. في هذا الوقت لا يزعج السمحاق. ولكن من الضروري العودة إلى الركض الخفيف، حتى بعد 5 سنوات، وكانت هناك حق - لم تختف. هنا هذا الوحل غير ضار.


Chapay. كان نفس العام الماضي. افتقدت 6 أشهر من الركض (بسبب هذه الإصابة لم أجهز ل CMC وانخفضت في 20 كه - بعد 3 كم لم أتمكن من الجري أكثر) ، وارتدى النعال. - حدد الطبيب القدم المسطحة. في ربيع كل شيء تقريبا قد مرت. كان علي أن أكون حذرا. الآن أكثر وأكثر نسيان هذه المسألة ، ولكن عندما تظهر الأعراض عليك تغيير أسلوب بسيط وبدلا من الحفاظ على وتيرة (تتبع التنفس واقتصاد تشغيل) إبقاء قدمك في موقف "الحق". بشكل عام ، كل شيء متشابه للغاية. يرضي أن المتسابقين لا يعتبرون هذا المرض ، يمكنك العيش معها.

اندريه كليمكوفسكي. يكتب Chapay: يرضي أن المتسابقين لا يعتبرون هذا المرض ، يمكنك العيش معها. لماذا نعيش معها؟ - من الضروري الشفاء والعيش بدونه.

فلاد. أندريه كليمكوفسكي أنا في حذائككان سيفعلها. ومع ذلك ، فإن النعل المحدد بشكل صحيح يلغي التوزيع غير الصحيح للحمل ، مما يجعل من الممكن تجنب الإصابات. لدي هنا مثال جيد لابنتي ، التي لديها قوس كبير من القدم ، أي بين الكعب وأصبع القدم هو التجويف. مع تشغيل الاحمال ، وظهور microcracks في الجزء العلوي من القدم والآلام تحت الرضفة. من أوامر الجيش وتختفي النعال والمشاكل. والتهاب في السمحاق ، هو نفسه عانى ، ما يصل إلى ستة أشهر. هناك سبب لسبب آخر في برافدا. أتفق مع هؤلاء في أن جميع إصاباتنا تقريبًا ناتجة عن نمو غير متناسب وإعاقات جسدية. لكن ليس هناك العديد من الأمثلة المثالية. ويجب علينا العيش مع هذا :)

VL. أندريه كليمكوفسكي يكتب: أوصى أخصائي الرضوح بالزراعة. كان لدي التهاب حاد في السمحاق في منطقة الكاحل ، كنتيجة للصدمة. وعلاوة على ذلك ، زادت وتنتشر أعلى. شفي من قبل تطبيق واحد من العلق.

ROM. VL يكتب: شفي من قبل تطبيق واحد من العلق

دان. لدي أقدام مسطحة ، ودون النعال أكثر من 10 كمبدأ الألم في القدم. نعل صنع في وسط "البديل" ، والذي يقع مباشرة خلف دير Danilov. يرأس الشركة K. Santalov ، بطل العالم ثلاث مرات في العدو لمسافة 100 كلم. الآن أنا أركض (وأنا أمشي فيها) فقط في النعال ، أصبح أسهل بكثير. لذلك أوصي نعل أندرو.

VL. يكتب ROM: علقة حيث تولى؟ لقد تلقيت العلاج من قبل الدكتور VI Nechaev. اعطى العلق. هنا بالطبع تحتاج إلى التأكد من أن المستنزفون يمكن التخلص منها. العثور على صيدلية موثوقة.

برج الثور. VL يكتب: هنا بالطبع تحتاج إلى التأكد من أن المستنزفون يمكن التخلص منها.

اندريه كليمكوفسكي. دان يكتب: لذلك أوصي نعل أندرو. هذا من المؤكد أن يستفيد وربمافي يوم من الأيام سوف آتي إلى هذا. ومع ذلك، وأتصور بوضوح حقيقة أن يتم إجراء هذه النعال حتى القدمين في ذلك الوقت وفي تطور معين من اسلوبي وجهاز القدم الداخلي (والأربطة والمفاصل - انها على قيد الحياة ولديه فرصة لتطوير والتغيير) لن يكون وسيلة مثالية. لكن على الأرجح. انهم في هذه المرحلة تصبح عقبة والقفل في اتجاه تحسين مهارات سباق بلدي، ولكن منذ أن بدأت في الآونة الأخيرة على التوالي، وأنا لا يزال يبحث عن نفسه. وبالإضافة إلى ذلك، لا بد لي أقدام مسطحة في الجانب الآخر إذا جاز التعبير.

فلاد. أندريه كليمكوفسكي يكتب: لكن على الأرجح. هم في هذه المرحلة سيكون عقبة. أخطاء ، على العكس تماما. اطلب التشغيل بشكل منفصل ، بشكل منفصل للمشي. وكلما اقتربت من eomu ، كلما قللت من احتمال الإصابة إلى الحد الأدنى. ولا أفهم كيف يمكن للنعل تؤثر على هذه التقنية؟ سوف يتحسن.

اندريه كليمكوفسكي. فلاد يكتب: ولا أفهم كيف يمكن للنعل تؤثر على هذه التقنية؟ سوف يتحسن. لذلك يمكن أن تؤثر أو لا تستطيع؟

فينوغرادوف. أفضل علاج هو الكمادات الباردة. يتم تطبيق قطعة من الثلج أو اللحم من الفريزر عدة مرات في اليوم + انخفاض حاد في الأحمال. يمر دون أن يترك أثرا. فحص على نفسك والطلاب. حول الوقاية - النعال والأحذية الجيدة - بدا العبارات الصحيحة.

اندريه كليمكوفسكي. فينوغرادوف يكتب: + انخفاض حاد في الأحمال إلى الصفر ، أم ماذا؟ ماذا "حاد". فينوغرادوف يكتب: قطعة من الثلج أو اللحم من الفريزر أوه. شيء مشكوك فيه نوعا ما. فينوغرادوف يكتب: حول الوقاية - النعال والأحذية الجيدة - بدا العبارات الصحيحة. وهذه التقنية ليست الدور الأخير. لا أحذية ونعل يجعل الشخص عداء.

Ihori. أندريه كليمكوفسكي يكتب: على حالة الساق في ذلك الوقت ومع تطور معين. وبالإضافة إلى ذلك، لا بد لي أقدام مسطحة في الجانب الآخر إذا جاز التعبير. أندرو ، وتم فحصك للحصول على أقدام مسطحة أو نفسكهل تعتقد ذلك؟ حتى وقت قريب ، كنت أظن أنه مع التوقف على ما يرام ، قبل إجراء عمليات التفتيش المختلفة ، لم تكن هناك أي شكاوى حول ذلك. واتضح أنها غرقت. النعال فقط توقف والدعم ، أي منع. وحول اللحظة والتطور - تضع الشركات المصنعة في السعر مثل هذه الخدمة كتعديل دوري (شهر ، ستة أشهر ، وما إلى ذلك). هذا العمل هو أكثر كثافة من العمل من التصنيع. أنت تشغل الكثير ، الأحمال كبيرة ، لذا من الأفضل التفكير.

BarSeg. أندريه كليمكوفسكي يكتب: أوه. شيء مشكوك فيه نوعا ما. لماذا هو مشكوك فيه؟ الكمادات الباردة هي وسيلة معروفة لإزالة الوذمة في الصهارة الدقيقة في الأوعية الدموية ، والسمق هو مجرد طبقة سطحية تحتوي على شبكة كثيفة من الشعيرات الدموية.

Gosha. فينوغرادوف يكتب: أفضل علاج هو الكمادات الباردة. أعظم التأثيرات هي التقنية الباردة: هي أبسط نسخة في الحمام ، الماء البارد ، ثم الساخنة ، وكنت أخشى فقط من هذا ، تم تسلق الآلام على الجدار.

اندريه كليمكوفسكي. يوري يكتب: اندريه ، هل تم فحصك لأقدام مسطحة أو هل تعتقد ذلك بنفسك؟ كتبت في البداية أنني كنت في حفل استقبال مع أخصائي في الرضوح. يوري يكتب: أنت تشغل الكثير ، الأحمال كبيرة ، لذا من الأفضل التفكير. أتساءل - كيف لتشغيل ذلك من شأنه أن لايتباهون بها. لا تحمي نفسك من الركض بشكل خاطئ بمساعدة النعال والأحذية الرياضية مع التخميد إضافية ، وهي لتشغيل حتى لا يكون ضارا. النظر في الأحمال المقابلة ووقت عملهم. يكتب BarSeg: الكمادات الباردة هي وسيلة معروفة لإزالة الوذمة في الصهارة الدقيقة في الأوعية الدموية ، والسمق هو مجرد طبقة سطحية تحتوي على شبكة كثيفة من الشعيرات الدموية. كل الحق ، ولكن عندما كان لدي صدمة أخرى ، الطبيبقال أنه كان من الضروري تطبيق الثلج في وقت سابق - الآن ليس جيدا (جئت إلى الاستقبال في اليوم التالي ، أو حتى كل يوم). والسم السمكة لا يحدث فقط - إنه مرض ذاكرة. وعندما تبدأ في إزعاج العداء ، فعندئذ لن تكون هناك أية حالة سيساعد فيها الثلج أو اللحم. من الضروري علاج ، ولكن ليس لإسقاط التورم. إنه مثل هدم درجة الحرارة - ليس السبب. يمكنها وتسهل الحالة ، ولكنها ليست علاجًا. يكتب غوشا: أعظم التأثيرات هي التقنية الباردة: هي أبسط نسخة في الحمام ، الماء البارد ، ثم الساخنة ، وكنت أخشى فقط من هذا ، تم تسلق الآلام على الجدار. مرة أخرى - إجراءات السيطرة على الألم. أنها لا تقضي على سبب القرحة.

BarSeg. أندريه كليمكوفسكي يكتب: والسم السمكة لا يحدث فقط - إنه مرض ذاكرة. هذا هو بالضبط ما يهم. يتم تطبيق الثلج مباشرة بعد الاصابة. ولكن إصابات العداء - ليست لمرة واحدة ، ولكنها تتكرر وتتراكم بعد كل تدريب. لذلك ، في هذه الحالة - لا bestulku. أندريه كليمكوفسكي يكتب: من الضروري علاج ، ولكن ليس لإسقاط التورم. إزالة الوذمة هي مجرد علاج في هذه الحالة. استخدام العلق يعطي تأثير مماثل.

nazie. عندي نفس القصة لمدة ستة أشهر ،فقط على الساق الأخرى. لقد صنعت النعل الداخلي الخاص بي - يبدو لي أن هذه التقنية قد تحسنت إلى حد ما ، فقد توقفت القدم للهبوط إلى الداخل (بدون النعال ، أنا ، بالطبع ، حاولت السيطرة عليه ، ولكن تبين أنه فقط حتى لحظة التعب). ساعدت المراهم والمساج ، ولكن فقط حتى ازداد الحمل (أردت اللحاق بالفرح). الآن في عملية العلاج مع العقاقي ، شعرت بتحسن لثلاث جلسات ، لكن في الوقت الحالي لا يوجد ما يكفي من اليقين ، فسأركض لعدة ساعات في الجبال ، ثم سأفهم مدى فعالية هذه الحيوانات.

Gosha. أعتقد أن هناك إعادة هيكلةنظام الدورة الدموية nadkosnitsy، وهي جزء من الشعيرات الدموية المدمرة، والبعض الآخر أصبح أكبر (في هذه المرحلة من الألم الرهيب) عندما يصل نظام الألم التوازن prohodit.Kogda ركض قليلا وأحيانا يتكرر الوضع من سنة إلى أخرى، كان من الضروري أن تذهب إلى الركض العادية وAubum الطبيعي تعاني من شهرين ثم نسيت ما هو عليه.

اندريه كليمكوفسكي. nazie يكتب: فقط على الساق الأخرى. وهذا - بغض النظر عن ما. يكتب BarSeg: يتم تطبيق الثلج مباشرة بعد الاصابة. ولكن إصابات العداء - ليست لمرة واحدة ، ولكنها تتكرر وتتراكم بعد كل تدريب. لذلك ، في هذه الحالة - لا bestulku. سأحاول مرة أخرى. أكثر وضوحا: من المستحيل أن أقول بالضبط عندما بدأت تلك الأسباب الأولية بالضبط التي بدأت الحمولة الزائدة لتلك المنطقة من السمحاق حيث سيشهد الالتهاب. كل واحد منا يحاول التفوق على شيء ما ، للوصول إلى معلم جديد من الفرص. إلى حد أكبر أو أقل ، نحن زيادة الحمل. إلى أي مدى يكون مأمونًا لسمقنا الشخصي - حتى الطبيب بعد الفحص الدقيق لا يقول - العديد من العوامل والخصائص ذات الطبيعة الشخصية. لذلك ، لن نحصل على بداية المرض. أشعر أنني بحالة جيدة ، لا شيء يضر ، ولكن عملية الالتهاب قد ذهبت بالفعل. قد يبدو لنا أن الساق كانت مطروقة قليلاً ، وكان الكافيار متشددًا ، وربما لم يكن هناك حمولة كبيرة ، ولكن لم يكن هناك تردد كبير ، ولم يمتد بشكل جيد. وبين عشية وضحاها امتدت الرباط من السمحاق ، وأصبح المكان بالكاد ملحوظًا بعد الجري التالي. لذا ، هل يمكنك طلب الثلج قبل يوم من صباح البارحة؟ - لقد تأخرت بالفعل. أو بعد كل تدريب ، الثلج للتقديم؟

BarSeg. أندريه كليمكوفسكي يكتب: أو بعد كل تدريب ، الثلج للتقديم؟ نعم ، بعد كل تمرين.

اندريه كليمكوفسكي. يكتب BarSeg: نعم ، بعد كل تمرين. "هل حقا الحياة؟" (C)

Neytrino. كما هو الحال مع جميع المتسابقين ، كانت هناك مشاكل معnadkosnitsey. دفع المدرب واحد stredstvo بسيطة وفعالة: يضغط ليلا مع MEDICAL ZHELCHY. العيب الوحيد في هذا العلاج هو أن الصفراء الطبية في الصيدليات تباع في زجاجات سعة 0.5 لتر ، ويمر الالتهاب بسرعة ومن ثم لا يوجد مكان لوضع كل السائل المتبقي. العلاج: الإجراء يتم في الليل. قم بتخفيف القماشة باستخدام الصفراء وإرفاقها بقطعة مؤلمة ، ثم قم بلفها باستخدام رأسي ، ثم باستخدام ضمادة مرنة ، ثم مباشرة إلى الحرارة ، أي تحت البطانية هذا كل شيء! بعد أيام قليلة من هذه الانضغاطات والالتهابات ينحسر الألم.

BarSeg. أندريه كليمكوفسكي يكتب: "هل حقا الحياة؟" (C) نعم ، ليس كل حياتي لأن الكمادات تفعل ، ولكن في الوقت الحاليالاصابة لن تنجح :) يضغط مع الصفراء ، كما نصحت ، إلا في مناسبة أخرى. لا لاحظت فعالية خاصة ، وربما لسم السمحاق هو أفضل ملاءمة.

فلاد. أندريه كليمكوفسكي يكتب: لذلك يمكن أن تؤثر أو لا تستطيع؟ لا يمكن ، بالطبع. فقط التوزيع المسبق للأحمال يكون أكثر صحة وخطر الإصابة أقل. ليس فقط لأنها تكلف أكثر من أحذية رياضية :)) تحتاج فقط إلى spetsa المختصة ، والتي سيتم ضبطها بشكل صحيح. جعل balvanku (أو خنزير :) ، وبعد 2 أسابيع من العملية ، والتكيف النهائي واللصق من الطبقة العليا. إنها تعمل!

CONST. بدأت للتو في تشغيل ، بعد ثلاثة أسابيع ، من الأعراضالتهاب السمحاق. كنت أرغب في التوقف عن التدريب لفترة ، ولكن وجدت المنتدى الخاص بك وتهدأ. سوف آخذ نصيحتك. سأبدأ بالخضراوات الطبية أو العلق. شكرا على المشورة!

CONST. VL يكتب: عليك أن تكون على يقين من أن المستنزفات يمكن التخلص منها. ما الذي تعنيه leeches المرة الواحدة؟ وما هي عواقب عدم الاستخدام لمرة واحدة؟

ميشيل. قرأت هذا الفرع وخافت. الحب تعاملنا. في القرن 21 ، PIANO. في البداية اعتقدت أنك تمزح. في معهد عانى الكثير من الناس في فريقنا من هذه القذارة وتعامل obrazom- حتى إذا ألم شديد بضعة أيام في حوض السباحة مع الجهاز في أكوا عداء ببطء -beg 15-20min التجمع قبل تجريب كريم التدليك على الكاحل إذا كنت بحاجة إلى مساحة أكبر Bolney ضمادة العسل لزجة. شريط يعمل على سطح ناعم - الملعب الأرضي. بعد التدريب أو التدليك لمدة 15-20 دقيقة مع الثلج أو 15-20 دقيقة في الجاكوزي البارد ، والذي كان ينتظرنا كتدريب بعد التدريب المكثف. يقف في الماء تصل إلى koleny التدليك vecherom- يكفي مع الثلج وبلطف كمادات الحمل - هذه الأشياء يمكن أن تحدث كسور في العظام قدم أقصر في هذه الحالة ICE هو أفضل صديق. أسباب التهاب في كثير من الأحيان byvayut- أنه بدأت مؤخرا الاحذية سيئة أو الأجهزة حمولة كبيرة أو تحميل رفع مفاجئ تشغيل أعلى وأسفل حول المعاملة HTTP: //www.tendonitisexpert.com/shin-splints-treatment.html

ميشيل. دان يكتب: لدي أقدام مسطحة ، ودون النعال أكثر من 10 كمبدأ الألم في القدم. نعل صنع في وسط "البديل" ، والذي يقع مباشرة خلف دير Danilov. يرأس الشركة K. Santalov ، بطل العالم ثلاث مرات في الركض لمسافة 100 كلم. الآن أنا أركض (وأنا أمشي فيها) فقط في النعال ، أصبح أسهل بكثير. لذلك أوصي نعل أندرو. أنا أيضا أؤيد ، منذ عامين ، جعلت النعال الخاصة بي في هذا المكان بناء على توصية المدرب. هناك خبراء ممتازون

رواية. شكرا على النصيحة ، كل ذلك يساعدك على مشورتكم ، وأتمنى للجميع أن يحققوا نجاحا كبيرا.

الخروع. كتب const: ما الذي تعنيه leeches المرة الواحدة؟ وما هي عواقب عدم الاستخدام لمرة واحدة؟ عندما تستخدم ، يتم إدخال علقة في الأنسجة البشرية (فيالمكان الذي سُمح له بمصقته) بالمخدرات ، بالإضافة إلى شيء يمنع تخثر الدم وعدد قليل من المواد الفعالة المفيدة بيولوجيًا. لذلك ، هناك ألم ، التهاب و microthrombi. "في المقابل" علقة تمتص القليل من الدم. يمكن لمريض عديمي الضمير أن يعيده إلى الصيدلية ، ويعيده صيدلاني عديم الضمير ويبيعه لشخص آخر. من الواضح أن هذه العلقة يمكن أن تصبح ناقلة عدوى. يزرع علقة يمكن التخلص منها من البيض ، وبعد تدمير الاستخدام.

ميشيل. حقا في الصيدليات معروضة للبيع. ظننت أنك ستجدينها فقط في المستنقعات ، وكيفيّة صنعها بعد الشرب أنا ما زلت في صدمة أن الناس لا يزالون يعاملون علقة!

الخروع. يكتب ميشيل: وكيفية vytashit بعد الاستخدام. مص نفسه يسقط من نفسه! يكتب ميشيل: أنا ما زلت في صدمة أن الناس لا يزالون يعاملون علقة! أنا نفسي لم أحاول ذلك الحكم على أساس حقيقة أن كل أقل في كثير من الأحيانتأتي عبر الصيدليات حيث توجد العلق ، المزيد من الناس يفضلون وسائل أكثر حداثة. من ناحية أخرى ، فإن العلقة أكثر بيئية! على الأرجح ، أولئك الذين لديهم بالفعل تجربة ناجحة في استخدام الأدوية (جيدًا ، الأدوية المتوفرة الآن غير متوفرة دائمًا) لاستخدام المستنزفون هم هادئون ولن يجربوا أدوية جديدة (وإذا كانت لديهم حساسية؟).

تمايل. فطيرة ولدي مسحة كبسولة الأسبوع و niproshodit

تمايل. فطيرة ولدي مسحة كبسولة الأسبوع و niproshodit

تمايل. الناس هنا شيء لا يؤلم ساقك أكثر من ذلك

اندريه كليمكوفسكي. علامات التمدد من أسفل الساق تفعل؟

تمايل. وتشنجات القدم من السمحاق يمكن أن تعطى هنا 17dney nebegayu بسبب السمحاق bolbno سيرا على الأقدام للهجوم من مجرد nemazal بالفعل الجراح أمس أثناء المشي حظرت لي بالذهاب بالفعل nebolno

تمايل. وتشنجات القدم من السمحاق يمكن أن تعطى هنا 17dney nebegayu بسبب السمحاق bolbno سيرا على الأقدام للهجوم من مجرد nemazal بالفعل الجراح أمس أثناء المشي حظرت لي بالذهاب بالفعل nebolno